Think it easy & Take it easy

二、自由泳
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
手臂动作：
1.手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2.入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水；手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3.手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4.出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
腿部鞭状打水：
1.打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2.向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚（芭蕾脚），不要勾脚。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

三、仰泳
1.臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2.如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3.两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4.两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。移臂时手臂紧贴身体不能太宽。移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
5.头部保持稳定没有左右摆动。身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
6.呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
7.保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
8.一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
9.两腿交替做鞭状上下打水。向上。打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。

四、蝶泳
1.蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2.入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
3.两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4.呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
5.划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
6.蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。
7.蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
8.注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。


昨晚又去游泳啦... 感觉不这么怕水了，虽然水常从鼻子灌进气管而呛到。同事带我游到深水区，只听到救生员在一旁一直吹着口哨。
虽然看不到自己的泳姿，不过自认为还算标准。结果一旁的中年女人告诉我，手臂和腿部姿势都不对。茫然... 然后她帮我纠正，好奇怪的动作呀！和我觉得标准的姿势差很远哦。手臂算是改得差不多了，可是所谓的收小腿，翻脚掌和蹬水，怎么都感觉不协调。一直以为应该是像青蛙一样，大腿也要蛙出去的... 哎！...后来又来了个中年老白白，在一旁帮我比划着。又来了个女生，在一旁给我鼓劲。看来这姿势又要重头来过了的。遇见一个穿潜水服的男人，从身边游过如鲨鱼一般，潜下水去看他，在扎堆的人群中他仍能穿梭自如，对于身体协调和水的控制力，完美。这礼拜游了2次，每次1.5小时。感觉手臂好像是收紧了的，不过背部和腰酸的要命。最近很多要忙的事，要吃的宴，不过精神状态倒是很好，基本生物钟回到了22：15-07：45，皮肤也逐渐恢复。但愿可以保持得久一些~O(∩_∩)O~